冬天步行30分鐘有效預防疾病發生

盡管冬天寒風刺骨,但是為了活筋動骨和身體的平衡,適當的時候我們還是需要進行一些戶外的運動的。戶外運動不但要以低檔寒風,還可以在冬天擁有一個健康的體迫。但是在冬天,在戶外進行什么樣的運動相對比較好一點的呢。

1、慢跑

其實慢跑對于你的心與肺健康都是非常有益的,還能充沛你的精力。如果你正嘗試著減輕你的體重,它能比步行還能快地燃燒卡路里。而如果從消極方面看,跑步確實是把較多的壓迫力都放在關節上的膝蓋、腳踝和臀部。

其實凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺其實是不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉就可以逐漸的適應了,只有保持壓迫力的運動量菜能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,就很可能會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

2、步行

是不是感覺步行太呆板了啊?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠你的關節,就能狗很好地燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。但是確實什么人都可以做的運動啊!

其實當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。按照指南,一個星期5天,只要能夠保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,就能很好地防止慢性疾病的發生。僅僅增加一定量的體力活動就能很好地降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。

早晨的時候,如果工作的地方離家比較近的話,可以考慮不行。吃中飯的時候其實可以找點事情跑跑腿,晚餐的時候可以適當的散步,這樣對身體都是有好處的。千萬不要覺得一點時間健身是沒什么效果的,其實有句話說得好:積少成多啊!

而且早晨時候可以考慮步行到學?;蛘叩焦财囌?。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。這都是很不錯的健身方式啊!

以上介紹的兩種適合在冬天進行的戶外運動。你是不是有一個全新的了解呢。其實冬天不僅僅是為了躲在室內暖取。這樣反而會讓身體更加的冷,適合的做一些戶外的有氧運動。會讓你的身體棒棒的。

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