久坐族傷神又損腦 常做4種伸展運動

由于工作學習等眾多因素的影響使得很多人久坐不動,小編友情提醒下各位一定要好好利用空閑時間做個運動哦,久坐的危害還是挺多的!到底是什么情況呢?久坐該如何運動呢?趕緊和小編一起去下文看一看吧!

長時間坐著最傷的4個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐族不妨常做4種伸展運動

1、跪姿轉體。左膝跪地,右腿放在正前方約30厘米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后盡量向后扭轉身體,同時右手順勢放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直,兩手按住右膝;左腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺左大腿前側有充分拉伸感,保持30秒;換另一側拉伸。

3、推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠處,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,兩臂伸直,雙手扶墻;用力推墻,并將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3組。

4、抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動,直到感覺胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作,每側各做3遍。

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