夜班族健康保健4招

鏡頭一:小李,一家綜合類報社的美編。別看他每天只工作四五個小時,但他那張灰黃的臉就透露出太多疲憊,瘦弱的肩膀仿佛有承載不了的疲勞。每當華燈初照時,他開始上班;夜深人靜時,他才下班?;氐郊?,為了不吵醒妻子,他常常睡沙發。

鏡頭二:小程,一位室內裝飾設計師,也是一位工作狂。接到客戶時,她常為了趕工期加班熬夜,連戰兩三個通宵。沒接到客戶時,她就閑著,大睡懶覺,用她的話來說:“把覺補回來”。盡管如此,痤瘡還是饒不了她,一臉的痘痘讓她苦不堪言。

鏡頭三:小劉,一位“的哥”,專開夜班出租車。白天上午是他“雷都打不動”的睡覺時間??墒亲詮那皫滋旒依锾砹艘粋€寶貝后,他就一直未休息好,愛哭的兒子常“哇”的一聲把他吵醒。就因休息不好,那天晚上他因注意力不集中,差點出了車禍。

睡眠在我們的心理和生理上扮演著重要角色。長期缺少睡眠,可明顯的表現為頭痛、頭暈、乏力、胸悶、心慌、記憶力下降、食欲不振,嚴重者可使人精神萎靡、神智模糊,學習、工作能力減退,當他們到醫院檢查時,醫生卻又說“沒病”。其實,這就是所謂的“亞健康狀態”,如果不及時糾正,就可能導致各類身心疾病的發生。

夜班族出現的一切不適,其實就是因睡眠不足引起。只要懂得正確的保健之道,夜班族其實是完全可以守住健康的。

提高睡眠質量

健康的身體,充沛的精力,常與充足的睡眠緊密相連。夜班過后,一定要超脫世事,安心睡眠。以下方法可讓你獲得較高的睡眠質量:

臥室布置應幽靜、昏暗,不嘈雜,并保持空氣清新;睡前洗一個溫水澡,或者做一下簡單的自我放松操或按摩;選擇一個良好的睡姿,建議為右側臥位,俯臥位最不可取;選擇一個合適的墊枕高度,以稍低于肩到同側頸部距離為宜等。如果實在無法安睡,可酌情服用催眠藥物,但切勿形成依賴。另外,如有可能,可在工作間隙時“打個盹”,這樣可以迅速有效地恢復精力。

攝入足夠營養

長期夜班工作者無論體力或腦力勞動,較正常作息的人都需更大的消耗,所以要補充“富營養、易消化、含水分”的食物,如鮮牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等,尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的方式,長期來看是不可取的。

另外,很多人喜歡用滋補藥物來補身體,也不可取。因為藥補不如食補,更何況“是藥三分毒”,藥是有副作用的。下班后,不要空腹就寢,應適當進食后再休息,但也不能飽餐后立即上床睡覺,否則會加重胃腸負擔,影響身體其他部位的血液供應,并有礙于睡眠質量。

保證適當活動

夜班之后,首先要休息,以恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜,切勿無節制的“補覺”。起床后應作適當的室外活動,如看書讀報,弄花草,或逛街游園,以活動肌膚,舒暢筋骨。如果長期過分緊張,“預支”體力,工作效率是難以保證的。

警惕不良的狀態

“亞健康”狀態,是處于健康與疾病的臨界狀態,是患病前的信號。若發生頭痛、頭暈或乏力等癥狀,應及時有效地調整工作節奏,以防疾病的發生。

長期的夜班生活如同透支自己的健康。如果經過較長一段時間的調整,還是不能擺脫不適狀態,試著改變一下生活、工作方式,從長遠來講或許這是一種比較明智的選擇。比如給自己放一個假,或者更換目前的工作。身體是革命的本錢,出于自己的健康和生命著想,我想即使是修正一下人生坐標,也不為過!

 

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